Biohacking et longévité

Avant les hacks sophistiqués, les fondamentaux

Source photo : The Wall Street journal

Il y a plus de vingt ans, j’ai envisagé de partir en Suisse pour intégrer une école de naturopathie. Ce pays est très en avance sur la médecine préventive et la longévité. Finalement, j’ai choisi une université spécialisée en sciences et médecine, que j’ai commencée sans la terminer, avant de m’orienter vers une business school. Un parcours atypique. Je vous raconterai tout dans un post dédié.

Si je vous en parle aujourd’hui, c’est parce que le sujet du biohacking et de la longévité est partout.

C’est un thème passionnant qui m’intéresse depuis longtemps. Et je trouve formidable que les consciences s’éveillent, que chacun veuille prendre soin de soi. Vieillir longtemps, oui. Mais surtout vieillir bien, en bonne santé.

On parle de protocoles, de hacks sophistiqués, de nouvelles pilules, de dispositifs pour rajeunir, de cliniques de longévité. Certaines me font d’ailleurs beaucoup de l’œil.

Mais je pense qu’avant les protocoles complexes et les technologies avancées, il existe des piliers fondamentaux. Accessibles. Peu coûteux. Redoutablement efficaces.

Il suffit d’observer les zones bleues, notamment Okinawa. Une mini-série documentaire sur Netflix suit un explorateur qui part à la rencontre de ces populations pour comprendre leurs modes de vie. Elle ne parle pas de biohacking technologique, mais d’habitudes simples et traditionnelles qui permettent de vivre longtemps et en bonne santé.

Et c’est profondément inspirant.

Voici ces piliers.

Le sommeil
Ancienne insomniaque, je pouvais dormir deux heures par nuit, enchaîner les nuits blanches, puis travailler dix heures d’affilée. J’ai dû apprendre à ralentir, à m’apaiser, à écouter mes rythmes. Un mauvais sommeil a des conséquences physiques et mentales majeures. Trouver ma propre routine a été essentiel.

Le mouvement quotidien
C’est un facteur clé de longévité. L’essentiel est de trouver le mouvement qui nous correspond. J’ai eu la chance d’être initiée très tôt au sport. J’ai commencé la danse classique à cinq ans et le mouvement a toujours fait partie de mon quotidien. Je prends les escaliers dès que possible, marche beaucoup en privilégiant la lumière naturelle car je travaille de chez moi. Ce sont des gestes simples mais puissants.

La nutrition
Très tôt, j’ai compris que l’alimentation influence directement l’énergie et la performance. Ma professeure de danse était très attentive à la qualité de nos assiettes en période de compétition. Des protéines à chaque repas. Je ne bois ni alcool, ni café, je ne fume pas. Cela peut sembler “boring” pour certain·es, mais cela ne m’a jamais attirée. Pour autant, je me fais plaisir quand j’en ai envie. Envoyer de bons signaux à son corps est important. La culpabilité, elle, ne l’est pas.

L’hydratation
Je pourrais dire que je suis irréprochable… mais je reste une élève moyenne sur ce point.

Le lien social
À Okinawa, on parle du concept de “Moai” : un petit groupe d’amis qui se soutiennent toute la vie. Le cerveau est programmé pour la connexion. L’isolement chronique est délétère pour la santé, tandis que les relations bienveillantes régulent nos hormones et réduisent l’inflammation. Ce pilier est précieux et mérite d’être cultivé.

Avoir un sens
Pourquoi se lever le matin ? Être alignée avec sa trajectoire. J’ai longtemps cherché mon équilibre. Aujourd’hui je me sens alignée avec mon ambition entrepreneuriale, même si certains ajustements restent nécessaires. Cet alignement nourrit l’énergie.

La gestion du stress
Le problème n’est pas le stress ponctuel, mais le stress chronique. Il accélère le vieillissement cellulaire et fragilise le cœur. Ce qui m’aide : le mouvement, la lecture, la chaleur du sauna infrarouge, les douches chaudes, mais aussi le froid comme les douches glacées que je prends depuis l’adolescence. Prendre du temps pour soi, réserver un massage, aller au théâtre, voir des amis, passer du temps avec mes proches. J’ai essayé la méditation, mais la boxe m’apaisait davantage. Il faut simplement trouver ce qui permet de se réguler.

En résumé : bouger quotidiennement, bien dormir, manger simplement, entretenir des liens solides, réguler son stress et avoir un sens à sa vie.

Pour moi, avant les hacks sophistiqués, il y a ces fondamentaux.
Simples, mais puissants.